Cómo elegir las plantillas para tus zapatos

Cómo elegir las plantillas para tus zapatos

¿Haces senderismo, mochila, corres, esquías o montas en bicicleta? ¿Los dolores de pies, las ampollas, los puntos calientes o las molestias dificultan el disfrute de sus actividades? Si es así, puede que quieras considerar la comodidad y el apoyo extra que proporcionan las plantillas del mercado de accesorios.

Las plantillas de serie de las botas y zapatos de alto rendimiento suelen ser rellenos baratos. Las plantillas de repuesto o las plantillas para calzado pueden adaptar mejor el ajuste, la sujeción y la comodidad de tu calzado a tus pies.

Tipos de plantillas

Los tipos de plantillas que encontrarás en REI se denominan a veces plantillas «de apoyo» o «deportivas». Presentan un material más duro para el soporte estructural y la estabilidad. La comodidad se deriva del aumento de la estabilidad más que de la amortiguación directa. Esto difiere de las plantillas blandas y mullidas que puedes encontrar en tu farmacia local.

Las plantillas de apoyo son las mejores para las siguientes condiciones:

  • Desalineación estructural, que puede manifestarse no sólo como dolor de pies, sino también como molestias en los tobillos, las rodillas, la cadera, la espalda, el cuello o la cabeza.
  • Fascitis plantar: Los profesionales de la medicina recomiendan habitualmente el uso de una plantilla de apoyo como parte del protocolo de tratamiento de esta dolorosa afección resultante de desgarros en la fascia plantar, una banda de tejido conectivo que conecta el talón con la parte delantera del pie.
  • Supinación o sobrepronación: Las plantillas de apoyo moderan la tendencia de los pies a la supinación (rodar hacia fuera) o a la sobrepronación (rodar excesivamente hacia dentro) al caminar o correr.

Aunque no se adaptan a un pie concreto, las plantillas de apoyo están disponibles en diferentes modelos y perfiles para adaptarse a la mayoría de las formas de pie o tipos de calzado.

Volumen de la plantilla

Las plantillas tienen diferentes volúmenes, lo que significa que ocupan diferentes cantidades de espacio dentro del calzado. Para la mayoría de las plantillas, también existe una correlación entre el volumen y la forma del arco para la que está diseñada la plantilla.

Las plantillas de gran volumen se adaptan mejor a los zapatos de gran volumen, como las botas de montaña, las botas de esquí o las zapatillas de correr. Suelen funcionar mejor con arcos altos.

Las plantillas de volumen medio se adaptan a los zapatos de volumen medio, como el calzado informal y algunas zapatillas de deporte. Funcionan bien con una variedad de perfiles de arco.

Las plantillas de bajo volumen son necesarias para el calzado de bajo volumen, como las zapatillas de ciclismo, las botas de patinaje en línea o las botas de esquí. Las personas con arcos muy bajos a menudo encuentran que una plantilla de bajo volumen funciona mejor para ellos.

Problemas comunes de ajuste del calzado

Si tiene alguno de los siguientes problemas comunes de ajuste, las plantillas pueden ayudarle. Las plantillas varían en cuanto a las dimensiones del talón y del arco; un especialista en calzado de REI puede evaluar tus pies para ver qué tipo funciona mejor.

Deslizamiento del talón: Un zapato que se ajusta bien en la parte media y delantera del pie, pero que permite el deslizamiento o la elevación del talón, puede mejorarse con una plantilla de apoyo de volumen medio o alto. Esto reduce el exceso de volumen en la parte trasera del zapato y estabiliza el talón del pie, minimizando el deslizamiento del talón que puede causar puntos calientes y ampollas.

Alargamiento del pie: Una plantilla de apoyo puede ayudar a las personas que sufren una importante elongación del pie en uno o ambos pies cuando se mide de pie en comparación con la posición sentada. Esto reduce la elongación del pie cuando se soporta el peso, creando un mejor ajuste y disminuyendo la necesidad de aumentar la talla al comprar el calzado.

Arcos bajos o hundidos: Las personas que tienen arcos bajos o hundidos suelen pedir plantillas de «apoyo para el arco». Sin embargo, lo que realmente se necesita es un «soporte para el pie» que ayude a estimular los músculos del arco para que estén comprometidos y activos. Una plantilla de apoyo estabiliza el talón y distribuye la presión por la base del pie, en lugar de concentrarla en la zona del arco. El apoyo directo del arco es realmente incómodo para muchas personas, ya que inhibe la flexión normal del pie.

Consejos para el ajuste de las plantillas

Una vez que haya reducido las opciones a unos pocos modelos, es el momento de probarlos. Un especialista en calzado de REI puede guiarle en este proceso.

En primer lugar, colóquese sobre la plantilla fuera del zapato. Levanta el otro pie para estar en equilibrio sobre el pie que está en la plantilla. Comprueba si te sientes estable, cuánta presión sientes y si el tejido de tu talón se ahueca y se apoya bien en la plantilla.

A continuación, pruebe la plantilla dentro de su zapato (no olvide retirar primero la plantilla original). Ahora está evaluando el ajuste, así como la sensación y el apoyo. Asegúrese de que se siente estable en el zapato y de que la plantilla ocupa el volumen adecuado: ni demasiado ni demasiado poco.

Consejos para el cuidado de las plantillas

Las plantillas de repuesto suelen durar unos 12 meses si se utilizan a diario o con regularidad. Esto puede ampliarse a varios años si tiene un par en un calzado que sólo tiene un uso ocasional o estacional. Consejos de cuidado:

Ventile las plantillas: ¿Pies sudorosos o húmedos? Retira las plantillas con regularidad para que la humedad atrapada entre la plantilla y el zapato se seque.

Lávalas: Si es necesario, lava las plantillas a mano con un detergente suave o un detergente deportivo y sécalas al aire antes de volver a colocarlas.

Inspecciónelas: Retire e inspeccione periódicamente las plantillas en busca de signos de deterioro y sustitúyalas si es necesario.

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